マラソンをしている時に起こるケガは、脚に関するものがほとんどです。
なんと、9割近くの人が故障したことがあると回答！

ビギナー時に身体づくりと走力がアンバランスだったり、オーバートレーニングに陥るなど

多くのランナーが通りやすい故障パターンがあるようです。

故障の約4割はひざの痛み、次点には足部（足底筋膜炎、足の甲や指）の痛みという回答結果に。

「その他」には貧血などの内科的に起きたトラブルの回答も見られました。

中でもランニングをしている方に多いのは

・肉離れ
・捻挫
・シンスプリント

などが多い印象です。

また、長時間走ることによって引き起こされる熱中症や貧血などもレースではよく見られます。

今回は、これらのケガの症状と、その対処法を紹介していきます。

【肉離れ】

〈症状〉

筋肉が急激に収縮したことによって、部分的もしくは完全に断裂する症状のことです。

柔軟性のある子どもには少なく、ほとんどが成人に見られる症状です。

スポーツ時に起こることが多く

発症する箇所は主に脚で、大腿四頭筋・ハムストリングス・腓腹筋など

で起こるケースが大半です。

〈対処法〉

この症状が起こった場合は、安静にして患部を冷やし、心臓よりも高い位置に固定します。

炎症が治ったら、温熱療法などを行いながら、自然治癒を待ちます。

【捻挫】

〈症状〉

関節をねじったりくじいたりして強い力がかかり

通常の可動範囲以上の動きをしたときに起こる損傷を、捻挫や脱臼と言います。

ランナーでは脚の捻挫がほとんどです。

〈対処法〉

患部を冷やす、アイシングをすみやかに行なっておくと、腫れを抑えることができます。

患部が大きく腫れ、歩けない程の痛みや、関節がぐらぐらしていると感じるときは

整形外科医を受診しましょう。

3～4日して痛みや腫れが収まったら、冷やすことは止めて

包帯やテーピングで固定しながら経過を見ます。

【シンスプリント】

〈症状〉

シン（Shin）」とは、英語で脚の脛のことで、脛の下の方が痛む症状です。

〈対処法〉

運動量を減らしてできるだけ安静にし、アイシングやアイスマッサージで患部を冷やします。

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