アキレス腱炎になった場合、無理な運動や過度な負荷は症状を悪化させる可能性があります。

アキレス腱炎に対する避けるべき行動と予防策について以下にまとめます。

アキレス腱炎とは
アキレス腱炎は、ふくらはぎの筋肉と踵の骨を繋ぐアキレス腱が炎症を起こし、痛みを引き起こす病気です。

主な原因は慢性的な負荷や急激な運動増加であり
ランニングやジャンプ競技のアスリートによく見られます。

【アキレス腱炎での避けるべき行動と注意点】

1.運動の中止と安静
アキレス腱炎発症時には、まず運動を中止し、適切な期間の安静が必要。
治療の原則として2～6週間の休養が指示されます。
運動療法としては、下腿三頭筋の筋力訓練を含む「つま先立ち体操」が有効。

2.靴の選び方の注意
足に合わない、つま先が細い、ヒールの高い、古くなった靴は避ける。
アキレス腱への負担を最小限にするために、
足にフィットし、クッション性があり、かかとが安定した靴を選ぶことが重要。

3.無理な自己治療の回避
アキレス腱部の痛みがある場合、無理な自己治療をせずに専門医での診察を受ける。
早期の治療が重要であり、症状が悪化するリスクを避けるためには適切なアドバイスを受けることが必要。

4.適切な治療の重要性
痛みが続く状態でスポーツを続けると、アキレス腱以外の部位にも障害が発生する可能性があるため、安静と適切な運動療法が必要。
スポーツ医療の治療法やプロのアドバイスを受けることが有益。

【アキレス腱炎の予防策】
1.適度な運動
適度なストレッチやつま先立ち体操などで下腿三頭筋を強化し、アキレス腱を保護する。
運動前にはアキレス腱を十分にストレッチしてから始める。

2.適切な靴選び
足に合った、クッション性があり、かかとが安定した靴を選ぶ。
運動用の靴は定期的に新しいものに買い替え、足への負担を軽減する。

3.日常生活での注意
長時間の立ち仕事やハイヒールの着用はアキレス腱に負担をかけることがあるため、できるだけ座ったり、ヒールの低い靴を選ぶ。
アキレス腱の柔軟性を保つために、起床時や入浴後にストレッチを行う。

4.早期受診と治療
アキレス腱炎の症状が現れたら早めに病院を受診し、適切な治療を受ける。
長引く痛みを放置せず、プロのアドバイスを仰ぐことが大切。

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