足の小指がねじれてしまう「寝指」、その原因と対策について詳しく解説していきます。

1. 寝指とは？

寝指（ねゆび）は、足の小指がねじれて爪が外向きになる状態であり

特に病気や疾患とは無関係です。

一般的には第5趾（小指）が内側に曲がり、内反小趾と合併することが多いです。

2. 寝指になるしくみ

寝指になる原因は主に、足の指まわりの筋肉バランスが崩れ

横足アーチや踵骨の位置関係の変化が影響しています。

特に小指の屈筋群と小趾外転筋のバランスの崩れが寝指を引き起こすことがあります。

3. 寝指になる原因

   – 1 シューズや靴下の圧迫

   – 2 足の着き方の変化（股関節の問題）

4. 関節痛や身体のバランスが崩れるリスク

寝指が進行すると、足底の荷重ポイントが変化し

身体の荷重線が乱れ、関節痛や身体のバランスの崩れがリスクとなります。

5. 予防と対策

   – 5.1 靴や靴下の選び直し
   – 5.2 テーピングや装具の活用

– 5.3 足の小指のケアとストレッチ

6. 寝指のまとめ

   – 第5趾のねじれ

   – 内反小趾との関連

   – 痛みの少なさ

   – 足部変形と筋バランスの影響

   – 装具やストレッチの有効性

寝指は一度進行すると改善が難しいため、予防と早期の対策が重要です。

足の小指まわりの筋肉を意識的に動かし、靴や靴下の選び方に気をつけることで

寝指の進行を防ぎ、健康な足を維持することができます。

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