「走ると足に痛みが出る」
「ランニング中に痛み出て走れなくなる」
「ジョギング終わりに足裏が痛くなる」
こんな経験はありませんか？

もしかすると、それは足のアーチの緊張によって症状が出ているのかもしれません。

そこで今回は、アーチが原因で痛くなる”3つの理由”と、その対処法について解説していきます。

１、足底筋膜炎

〈症状〉

走ってる時や、朝ベットから出た時に足裏が痛む場合は『足底筋膜炎』かもしれません、

足底筋膜炎は文字通り、足底筋膜＝足裏にある分厚い組織の炎症。

痛みは通常かかとに出ますが、足底筋膜は足を縦断しているので、アーチが痛むこともあります。

〈対処法〉

第一に”ふくらはぎ”のストレッチを入念にします。

運動直後に痛みや腫れを伴う場合、

凍らせたペットボトルを足のしたで転がしてみてください。

冷やす事で

・疲労物質の抑制
・痛みの緩和

が起こり、早い段階で症状を改善することにつながります。

また、テーピングによって日常生活での痛みを緩和することもできます。

２、疲労骨折

〈症状〉

疲労骨折は、反復的なストレス（ランニングによる連続した打撃など）で

骨に小さな亀裂が入ること。

アーチの前部を構成する中足骨、中でも特に第二・第三中足骨は疲労骨折を起こしやすい。

多くの場合、疲労骨折の痛みは局所的（部分的）で、特定の部位に感じられます。

さらに、疲労骨折は気付きにくく、知らない間に悪化していることも、、、

〈対処法〉

疲労骨折は治るのに６～８週間ほどかかり
治療には

・安静
・冷却（アイシング）
・圧迫（包帯・テーピング）
・挙上（患部を心臓より高く上げる）

一番大切なのは『安静』、最速で治したいなら、骨折部位にかかる負荷を減らしましょう。

〈ワンポイント〉

デコボコ道や荒れた地形を走るときは、必ず底が丈夫なシューズを履くようにしてください。

一流のランナーがコンクリートの道を滅多に走らないのは

硬い地面でトレーニングしすぎると、反復運動過多損傷や疲労骨折のリスクが高くなるからです。

３、腱炎

〈症状〉

後脛骨筋腱は足の内側のアーチを支える主な腱。

この腱が働きすぎて炎症を起こすと、ランニングの最中や後にアーチがズキズキ

燃えるような感じがします

〈対処法〉

アーチをキープするテーピングをして、負担のかからない足を作りましょう！

━━━━━━━━━━━━━━━━
ご予約・お問い合わせはこちらから
ID:@938norka
今なら公式LINEからのご予約で
初診料16,500円→5,500円（2名限定/月）
⬇️⬇️